后背酸痛是当代东谈主常见的生理症状NG28彩票，但许多东谈主不在意，认为忍忍就畴昔了。其实，背部景色关系全身健康。

养好背等于养全身

传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督安详阳气的督脉。

督脉两侧是足太阳膀胱经的循行限度，膀胱经具有改动脏腑的功能，刺激膀胱经可奋斗五藏六府的阳气。

总之，背部与阳气有着密切关系，积极调养背部，可固护阳气，保险身段健康，有助延年益寿。

7个坏俗例，影响后背健康

除了多样疾病成分外，最常见的伤背原因是不良生计俗例。

① 御寒不好：若背部受凉，风寒之邪极易通过东谈主体背部侵入，损害阳气而致病或使旧病复发、加剧。

② 背重包：不时单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡，身段当然举高肩膀，导致脊椎变形。

③ 长技巧穿高跟鞋或东谈主字拖：鞋跟举高会导致背部弓起，关键压力增大。穿东谈主字拖技巧过久也容易导致脚部抗击稳，进而导致背痛。

④ 伏案久坐：久坐者身段行为少，背部肌肉因行为少而力量减弱，继而导致背痛。

⑤ 思想包袱大：精神过度垂危会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，赓续垂危会使这些肌肉无暇削弱，易导致包括背痛在内的全身酸痛。

⑥ 穷乏覆按：背部扶植力不及，身段容易发生僵硬，椎间盘功能退化。

⑦ 超重：体重过重，背部受力更大。腰部赘肉过多会导致身段前凸，背部压力增多。

养护背部的常见智商

背部散布着丰富的脊神经，利用着背部皮肤及内脏的生理行为，是以养护背部的基本原则是御寒。

其次，背部的运动、推拿保健也可提妙手体的免疫力，改动血压，增强心肌行为的才略，促进消化机能等，故意于防病治病。

『

（一）背部宜常暖

』

背部御寒智商有四：

第一，一稔护背。平常穿衣提神背部御寒，随时加减，以护其背。

第二，慎避风寒。因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏令汗出后不可背向风扇，以免风寒之邪伤东谈主。

第三，晒背取暖。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。晒背还能很好地起到补阳气的作用。东谈主的背部皮下贮蓄着大齐的免疫细胞，通过晒太阳不错激活这些免疫细胞，达到运动经络、流畅气血、调处脏腑、祛寒止痛的办法。

第四，艾灸。艾灸借助热力和药力给东谈主体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来改动脏腑的阴阳均衡，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的后果。

背部艾灸保举4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。

大椎穴：常被用于诊疗感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等，东谈主体诸阳之汇，是东谈主体通盘阳经交织的一大致穴。

风门穴：常被用于诊疗一些外感风邪的疾病，像感冒、咳嗽、发烧、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。

身柱穴：常被用于诊疗感冒、哮喘、夜尿症等病症，越过是此穴用于儿童身上后果更佳，不错说是儿童的强身保健穴，不时艾灸小孩的身柱穴，孩子大略少感冒，对孩子健康成长有很大匡助。

命门穴：常被用于后背发凉、作为发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。

『

（二）背宜常捶摩

』

历代医家和养生家齐强调保护背部的伏击性，并且冷漠了捶背、搓背、抓脊等行为背部的保健智商，日常生计中人人不妨试试常作念以下5个动作。

推拿

使用中医传统推拿手法，进行松筋开背推拿，不错促进血液轮回，浮松思想包袱，排斥困倦，紧实肌肤，改善就寝，还不错好意思容养颜。

越过妥贴肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康东谈主群。

捶背、搓背、撞背

捶背

捶背又分自我捶打和他东谈主捶打。本法不错舒经活血，奋斗阳气，强心益肾，增强东谈主体生命活力。

搓背

搓背也分自我搓和他东谈主搓。自搓可在沦落时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两头，使劲搓背，直至背部发烧为止。

提神使劲不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

撞背

双足与肩同宽，背靠墙壁直立，约相隔20~40厘米，全身削弱，身段后仰，用背部撞击墙壁，使劲死一火，借撞击的反作使劲使身段回答直立，撞击下背部时，上身符合前倾，使下背部略向后杰出，然后进行撞击。

每次撞击30下傍边，每天2~3次。撞背不错起到结识腰肾、运动经络、流畅气血、平调阴阳的功效。

提神撞背不可太过于剧烈，不然可能变成软组织损害，致使有一些东谈主可能有骨质疏松，若是撞击严重，可能变成骨折。

抓脊

抓脊，是一个人人很熟识的手法，但现在更多的是被用在儿科中。是以说到抓脊，人人会认为这是宝宝们的专属，但本色上抓脊不仅适用于儿童，成年东谈主、老东谈主也妥贴抓脊。

抓脊的养生（重视慢性病）限度并不弱于延年九转法（揉腹），仅仅作念起来需要家东谈主的匡助。但抓脊简直是一个越过好的智商，不时抓脊是给咱们身段一个深度修护的契机。

背部的脊椎不仅扶植着咱们身段，并且还和大脑相接，脊椎里面散布着多样神经，主导着咱们身段的运动和嗅觉。

在脊椎隔邻散布着督脉和膀胱经，督脉储存阳气，膀胱经调整五藏六府，重视气血，东谈主体的许多疾病齐是因为浩气不及、气血不及、气血欠亨导致的，而背部的督脉和膀胱经随机能补充阳气、改动气血，促进身段归附健康。

抓脊，随机能作用在膀胱经和督脉上，不错刺激这两条经脉上的穴位。

最常用的抓脊智商

在脊柱及两旁涂适量润滑油，用双手拇指挠侧缘交代脊柱两侧的皮肤 ，食、中两指前按，三指同期使劲夹持起皮肤，双手轮流捻动皮肤上前。由骶尾部启动上至大椎穴处，一语气抓脊3遍。抓完之后按揉肾俞穴。

刚启动抓脊会相比疼，但抓完之后简直越过孤高，越过缓解困倦，让人人通身知足。

抓脊胜利削弱颈、胸、腰椎隔邻的肌肉，开释颈、胸、腰椎的压力，安详松驰。

抓脊提神事项

● 抓脊之前先削弱削弱，按按背部的肌肉。

● 沿直线抓，不要倾斜，不可将皮肤拧转。抓拿肌肤松要紧安妥，抓得太紧，抑止易上前捻动推动，抓少了则不易拿起皮肤，并且疾苦。

● 两手接替要连贯，在莫得衔尾之前不可放浪。用指腹捻动，不可用指端捻动，若是用指端捻动，捻幅不大，容易败落。

● 抓脊，要以抓为主，以推为辅，靠慢功收效，不可急于朝上推动。

从中医角度来看抓脊对东谈主体的作用

背部脊柱正中有督脉通过，脊柱的两侧是足太阳膀胱经的循行门道，膀胱经包含通盘脏腑的背俞穴，背俞穴是脏腑之气输注的体表部位。

在抓脊时，不仅抓拿了脊柱正中的督脉穴位，并且抓拿了脊柱两旁的膀胱经穴位，有助于均衡各个脏腑的阴阳失衡。

脊椎在背部的正中，为督脉循行门道，督脉统全身阳气、络全身阳气。抓脊胜利刺激了督脉，不错重视东谈主体安详之阳气，阳气是东谈主体生命的根柢所在。阳气鼓胀则经脉气血流畅，同期还重视气血的运行，运动了经络。经脉疏利，气血流畅，因而无病可健身，有病可治病。

脊椎旁为膀胱经循行门道，膀胱经为经脉之中循行最长的经脉，循于阳位，在十二经中膀胱经阳气最盛，为安详之巨阳。同期，膀胱经亦然东谈主体腧穴散布最多、联系脏腑组织最多、波及病症最平庸的一条经脉。

膀胱经上还散布着的五脏的背俞穴，是五脏气血在背部输注的所在，咱们抓脊，刺激了膀胱经上的穴位，穴位又招引脏腑，抓脊不错调整阴阳均衡，改善通盘脏腑的阴阳失衡。

在督脉和膀胱经的中间，散布着华佗夹脊穴，自第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁开0.5寸，每侧各散布17穴，具有运动经络，重视脏腑气血，镇痛安神之功。并且夹脊穴和督脉以及膀胱经这三者经气重迭。

总的来说，抓脊疗法均衡脏腑阴阳、扶正黜邪、理气和血、运动经络、普及脏腑生理功能，缓解困倦以及亚健康，简便说来即是无病健身，有病治病。

从西医角度来看抓脊的作用

从西医的剖解学角度看，脊柱在东谈主体后正中线的皮肤下，各个椎骨之间借椎间盘高下流露构成脊椎，脊椎里面为脊髓。

从脊柱后头看，棘突随机位于后正中线上，而督脉的巡行也位于后正中线，督脉上的穴位位于每个棘突下的凹下中。各个椎间孔中齐有脊神经和血管通行，椎间孔在皮肤外看，随机和华佗夹脊穴的位置是一致的。背腧穴与相应脏腑位置的凹凸基本一致。

脊神经从椎间孔通过，向两侧蔓延到背腧穴的深处，在背部皮下布满丰富的神经网络，抓拿背部皮肤时背部散布的神经网络势必会受到刺激，通过神经的繁盛、传导，从而影响到身段里面的脏腑，引起一系列的反应。

抓脊养生小结

在养生治病方面，抓脊的地位和揉腹雷同伏击。抓脊不错刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，不错达到调整阴阳，调仁和血，归附脏腑功能的作用。

若是认为我方腰酸背痛，颈椎腰椎不孤高，失眠头痛，处于多样亚健康景色，不是这疼即是那酸，越过建议人人抓抓脊，抓脊不错很好地缓解身段的这些不孤高，抓脊值得咱们对持。

抓脊关于虚性体质常见的疲困、瘦弱、失眠、食欲欠安、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疾苦齐有很好的后果。

可能有些东谈主第一次抓脊会很痛，有的东谈主会疼得掉眼泪，若是对持下来，疼了三天之后启动有绽放的嗅觉。对持抓脊半年，体质会变好。■

【起头：本文概括整理自罗大伦频谈、养生中国、生命时报、约见名医、北京中医药大学国医堂等微信】 NG28彩票